Friday, 24 January 2020|جمعه، 4 بهمن، 1398|اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم|افراد آنلاین: 43 نفر

مروری بر گذشته

همه چیز درباره سریال بابیل/از بازیگران تا موضوع سریال و حاشیه ها
همه چیز درباره سریال بابیل/از بازیگران تا موضوع سریال و حاشیه ها
دلایل احضار ترانه علیدوستی به دادسرا روشن شد
دلایل احضار ترانه علیدوستی به دادسرا روشن شد
روایت لیلا بلوکات از گاردی که علیهش گرفتند
روایت لیلا بلوکات از گاردی که علیهش گرفتند
ویندوز 7 مایکروسافت رسماً بازنشسته شد
ویندوز 7 مایکروسافت رسماً بازنشسته شد
گاف محسن چاوشی خبرساز شد
گاف محسن چاوشی خبرساز شد
دمت اوزدمیر گذشته اش را پاک میکند!
دمت اوزدمیر گذشته اش را پاک میکند!
فال امروز سه شنبه 24 دی 1398
فال امروز سه شنبه 24 دی 1398
دستور بازداشت خواننده آلینا تیلکی صادر شد!
دستور بازداشت خواننده آلینا تیلکی صادر شد!
فال امروز یکشنبه 29 دی 1398
فال امروز یکشنبه 29 دی 1398
سلنا گومز در حالی که به عشق زندگیش فکر می کرد ، از فرط احساسات زبانش بند آمد!
سلنا گومز در حالی که به عشق زندگیش فکر می کرد ، از فرط احساسات زبانش بند آمد!
فال امروز شنبه 28 دی 1398
فال امروز شنبه 28 دی 1398
پایان رویای المپیک؛ حسرت به دل ماندیم!
پایان رویای المپیک؛ حسرت به دل ماندیم!
فال امروز جمعه 27 دی 1398
فال امروز جمعه 27 دی 1398
یوتیوب صفحه شبکه آی فیلم را مسدود کرد!
یوتیوب صفحه شبکه آی فیلم را مسدود کرد!
جدل روحانی و شورای نگهبان بر سرِ ردصلاحیت‌ها
جدل روحانی و شورای نگهبان بر سرِ ردصلاحیت‌ها
تغییر رفتار بازیگر براک توزنتاچ، خبرنگاران را شوکه کرد!
تغییر رفتار بازیگر براک توزنتاچ، خبرنگاران را شوکه کرد!
عروسی مجلل خواننده سیلا گنج اوغلو و سرآشپز هازار امانی
عروسی مجلل خواننده سیلا گنج اوغلو و سرآشپز هازار امانی
کنایه های سنگین سنان آکچیل به مصطفی صندل!
کنایه های سنگین سنان آکچیل به مصطفی صندل!
منع برگزاری بازی‌های خانگی لیگ قهرمانان در ایران
منع برگزاری بازی‌های خانگی لیگ قهرمانان در ایران
شگفتی‌های اسکار ۲۰۲۰/ جنیفر لوپز و بیانسه ناک‌اوت شدند
شگفتی‌های اسکار ۲۰۲۰/ جنیفر لوپز و بیانسه ناک‌اوت شدند

با 8 نوع میوه کم قند آشنا شوید

تاریخ انتشار: يکشنبه، 26 آبان، 1398 سلامت ، تغذیه سالم
+ A -

برخی افراد به دلیل شرایطی همانند دیابت باید سطح قند خون خود را کنترل کنند. در این مقاله به معرفی 8 میوه کم قند خواهیم پرداخت.

همه میوه‌ها حاوی قند هستند، اگرچه برخی از آن‌ها نسبت به بقیه محتوای بالاتری از قند دارند. افرادی که به دنبال کنترل مصرف قند خود هستند، اغلب از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، شکلات یا آبنبات خودداری کرده یا حتی ممکن است میوه مصرف نکنند، البته قند میوه طبیعی بوده و افزودن آن به رژیم غذایی به دلیل داشتن مواد مغذی بسیار مفید است، اما برخی میوه‌ها همانند موز و انبه نسبت به سایر میوه‌ها دارای قند بیشتری هستند. ما در این مقاله به معرفی بهترین میوه‌های کم قند خواهیم پرداخت و این برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف روزانه قند خود بوده بدون آنکه آسیبی به ذائقه و رژیم غذایی برسانند، بسیار مناسب است.

معرفی 8 میوه کم قند

میوه‌های کم قند قادر به تامین فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. در ادامه به معرفی میوه‌های کم قند خواهیم پرداخت:

1: توت فرنگی

توت فرنگی همانند بسیاری از انواع توت‌ها، سرشار از فیبر بوده و حاوی قند بسیار کمی است. در 8 عدد توت فرنگی متوسط تنها 8 گرم قند وجود دارد. بد نیست بدانید که این میوه منبع خوبی از ویتامین C است.

2: هلو

اگرچه این میوه طعم شیرینی دارد، اما یک عدد هلو با اندازه متوسط تنها حدود 13 گرم قند دارد.

3: توت سیاه

هر 100 گرم توت سیاه حاوی 4 تا 5 گرم قند، 5.3 گرم فیبر و 1.39 گرم پروتئین است. توت‌های سیاه منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. جالب است بدانید که زغال اخته حدود دو برابر قند بیشتری نسبت به توت سیاه دارد.

4: لیمو ترش

افراد زیادی لیمو ترش را به عنوان یک میان وعده انتخاب نمی‌کنند، اما با این حال، میزان کم قند و مقادیر بالای ویتامین C، آن را به یک افزودنی عالی در رژیم غذایی افراد تبدیل کرده است. افراد می‌توانند لیمو ترش را درون آب فشار داده و آن را به عنوان یک نوشیدنی میل کنند. همچنین می‌توان به جای استفاده از سس بر روی سالاد، یک عدد لیمو ترش را بر روی آن فشار دارد.

5: خربزه

خربزه یک میان وعده محبوب تابستانی بوده و یک تکه آن حاوی حدود 11 گرم قند است. میوه خربزه منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین C و آهن است.

6: پرتقال

یک عدد پرتقال متوسط حدود 14 گرم قند قابل هضم دارد و منبع عالی از ویتامین C به شمار می‌رود. توجه داشته باشید که آب پرتقال و سایر آبمیوه‌های خریداری شده از فروشگاه‌ها معمولا حاوی قندهای اضافی هستند. در صورتی که شخص قصد دارد میزان قند مصرفی خود را کاهش دهد، بهتر است از خود میوه مصرف کند.

7: گریپ فروت

این میوه کم قند یک میان وعده فوق‌العاده بوده و نصف یک عدد گریپ فروت متوسط، حدود 11 گرم قند دارد.

8: آووکادو

آووکادو تقریبا فاقد قند است. علاوه بر این، منبع خوبی از چربی‌ها و فیبرهای سالم به شمار می‌رود.

میوه‌ های کم قند را وارد برنامه غذایی خود کنید

میوه، صرف نظر از مقدار قند آن، باید جزئی از یک برنامه غذایی متعادل و سالم باشد. مزایای افزایش روزانه میوه در رژیم غذایی افراد شامل موارد زیر است:

  • کاهش وزن یا حفظ وزن سالم

  • دریافت ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و فیبر

  • کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های دیگر

در حقیقت، انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که افراد باید هر روز حدود 2/5 فنجان میوه و سبزیجات مصرف کنند. افراد می‌توانند در هر وعده غذایی، میوه کم قند را وارد رژیم غذایی خود کنند که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

صبحانه

افرادی که معمولا غلات می‌خورند، حتما باید غلات بدون قند اضافه را برای مصرف انتخاب کنند. شما می‌توانید هلو یا توت‌های بریده شده را به غلات خود اضافه کنید، البته مصرف چند عدد توت با ماست کم چرب هم می‌تواند یک صبحانه مفید و کم قند برای شما باشد. توجه داشته باشید که به جای نوشیدن آبمیوه که مقدار قندی بالایی دارد، می‌توانید نصف یک لیمو ترش را در آب فشار داده و میل کنید.

ناهار و شام

افراد می‌توانند از ترکیب میوه‌های کم قند همانند پرتقال و آووکادو، برای خود یک سالاد بسیار خوشمزه تهیه کنند. جایگزین کردن آب لیمو ترش با سس هم بر روی سالاد یک انتخاب عالی بوده و بسیار مفید است. بد نیست بدانید که میوه‌های کامل جایگزین مناسبی برای دسرهای فرآوری شده هستند. میوه کم قند را می‌توان با ماست ساده میل کرد یا در صورت نیاز مقدار کمی عسل به یک سالاد میوه اضافه کرد.

تنقلات

میوه کم قند می‌تواند یک جایگزین عالی برای میان وعده باشد. افراد می‌توانند با برش دادن میوه‌های بزرگتر همانند خربزه و نگه داشتن آن‌ها در یخچال، به یک میان وعده آسان و خوشمزه دست یابند.

جمع‌بندی

بیشتر افراد می‌توانند میوه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنند، حتی اگر به دنبال کاهش مصرف قند خود باشند. افراد می‌توانند انتخاب میوه های سالم را با استفاده از موارد زیر آسان‌تر کنند:

  • هر روز حداقل 2 فنجان میوه یا سبزیجات مصرف کنید

  • میوه‌های کم قند را از پیش تهیه کرده و آن را در میان وعده خود مصرف کنید

  • به جای نوشیدن آبمیوه، از میوه‌های کامل مصرف کنید

افراد مبتلا به دیابت بهتر است در مورد مصرف میزان میوه با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنند. همه میوه‌ها حاوی قند هستند، اما حاوی مواد مغذی، فیبر و مواد معدنی سالم هم هستند و همین مسئله آن‌ها را جایگزین بسیار بهتری برای تنقلات حاوی قندهای فرآوری شده می‌کند.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

دلایل احضار ترانه علیدوستی به دادسرا روشن شددلایل احضار ترانه علیدوستی به دادسرا روشن شدسریال درام عاشقانه سیمرغ + تاریخ پخشسریال درام عاشقانه سیمرغ + تاریخ پخشاینستاگرام حساب کاربری مجری سمت خدا را مسدود کرد!اینستاگرام حساب کاربری مجری سمت خدا را مسدود کرد!ترانه علیدوستی به دادسرای رسانه احضار شدترانه علیدوستی به دادسرای رسانه احضار شدیوتیوب صفحه شبکه آی فیلم را مسدود کرد!یوتیوب صفحه شبکه آی فیلم را مسدود کرد!علیرضا داوودنژاد بازیگر شدعلیرضا داوودنژاد بازیگر شدبهنوش بختیاری مردم را میلیونر می‌کند!بهنوش بختیاری مردم را میلیونر می‌کند!شقایق دلشاد: اذیتم کنید از ایران می‌روم!شقایق دلشاد: اذیتم کنید از ایران می‌روم!روایت لیلا بلوکات از گاردی که علیهش گرفتندروایت لیلا بلوکات از گاردی که علیهش گرفتندنت‌فلیکس اولین تیزر از سریال ظهور امپراطوری عثمانی را منتشر کردنت‌فلیکس اولین تیزر از سریال ظهور امپراطوری عثمانی را منتشر کردحتی اسم سرنای نیز کرم بورسین را ناراحت میکند؟!حتی اسم سرنای نیز کرم بورسین را ناراحت میکند؟!بازیگر جدید در سریال قهرمان/گیزم کاراجا به قهرمان اضافه شدبازیگر جدید در سریال قهرمان/گیزم کاراجا به قهرمان اضافه شدتغییر رفتار بازیگر براک توزنتاچ، خبرنگاران را شوکه کرد!تغییر رفتار بازیگر براک توزنتاچ، خبرنگاران را شوکه کرد!عوامل "نون خ" به یاری سیستان شتافتندعوامل "نون خ" به یاری سیستان شتافتنددردسر تازه گروه فیتیله‌ای‌ها/ پروژه تازه برای سومین بار متوقف شددردسر تازه گروه فیتیله‌ای‌ها/ پروژه تازه برای سومین بار متوقف شدملکه رنجبر باز هم بستری شدملکه رنجبر باز هم بستری شدسفر مهران احمدی به شمال/ بازگشت بهبود به پایتختسفر مهران احمدی به شمال/ بازگشت بهبود به پایتختهمه چیز درباره سریال بابیل/از بازیگران تا موضوع سریال و حاشیه هاهمه چیز درباره سریال بابیل/از بازیگران تا موضوع سریال و حاشیه هادو ترانه تازه ترانه علیدوستی و موج عجیب حملاتدو ترانه تازه ترانه علیدوستی و موج عجیب حملاتسرنای ساریکایا در سریال جدید زندگی برگن! /بزودیسرنای ساریکایا در سریال جدید زندگی برگن! /بزودیخیانت کوبیلای آکا به بدترین شکل ممکن افشا شد!خیانت کوبیلای آکا به بدترین شکل ممکن افشا شد!مژده سریال جدید از جرن مورای!مژده سریال جدید از جرن مورای!اعترافات بانمک براک توزونتاچ در مصاحبه با ابراهیم سلیم!اعترافات بانمک براک توزونتاچ در مصاحبه با ابراهیم سلیم!واکنش تند وکیل دبورا دوگان بعد از اخراج دوگان از سمت مدیرعامل آکادمی ضبطواکنش تند وکیل دبورا دوگان بعد از اخراج دوگان از سمت مدیرعامل آکادمی ضبطپاسخ سنگین آجون آلیجالی که باعث عقب نشینی مجری مشهور شد!پاسخ سنگین آجون آلیجالی که باعث عقب نشینی مجری مشهور شد!
سامان خواننده لس آنجلسی در تهران دستگیر شدسامان خواننده لس آنجلسی در تهران دستگیر شدروایت الیف شافاک نویسنده ترکیه‌ای از علایق ادبی‌اش/ کاش شمس تبریزی را می‌دیدمروایت الیف شافاک نویسنده ترکیه‌ای از علایق ادبی‌اش/ کاش شمس تبریزی را می‌دیدمدستور بازداشت خواننده آلینا تیلکی صادر شد!دستور بازداشت خواننده آلینا تیلکی صادر شد!خواننده یاشام سالکیم عنوان مادر سال را قبول نکرد و درس سال را دادخواننده یاشام سالکیم عنوان مادر سال را قبول نکرد و درس سال را دادکنایه های سنگین سنان آکچیل به مصطفی صندل!کنایه های سنگین سنان آکچیل به مصطفی صندل!گاف محسن چاوشی خبرساز شدگاف محسن چاوشی خبرساز شدپارسا خائف، استعداد 14 ساله آلبوم موسیقی می‌دهد!پارسا خائف، استعداد 14 ساله آلبوم موسیقی می‌دهد!سلنا گومز در حالی که به عشق زندگیش فکر می کرد ، از فرط احساسات زبانش بند آمد!سلنا گومز در حالی که به عشق زندگیش فکر می کرد ، از فرط احساسات زبانش بند آمد!اندی خواننده ساکن لس‌آنجلس ستاره هالیوود شد! + تصاویراندی خواننده ساکن لس‌آنجلس ستاره هالیوود شد! + تصاویرمبارزه خواننده معروف و همسرش با یک بیماری ناآشنامبارزه خواننده معروف و همسرش با یک بیماری ناآشناشگفتی‌های اسکار ۲۰۲۰/ جنیفر لوپز و بیانسه ناک‌اوت شدندشگفتی‌های اسکار ۲۰۲۰/ جنیفر لوپز و بیانسه ناک‌اوت شدندعروسی مجلل خواننده سیلا گنج اوغلو و سرآشپز هازار امانیعروسی مجلل خواننده سیلا گنج اوغلو و سرآشپز هازار امانییادداشت علیرضا طلیسچی برای سیستان و بلوچستان/ اهداء درآمد کنسرت به سیل زدگانیادداشت علیرضا طلیسچی برای سیستان و بلوچستان/ اهداء درآمد کنسرت به سیل زدگانبهترین خواننده عرب کیست؟/ فهرستی از ۱۰ ستاره پرطرفداربهترین خواننده عرب کیست؟/ فهرستی از ۱۰ ستاره پرطرفدارتجربه تلخ و غم‌انگیز لیدی گاگا در ۱۹ سالگیتجربه تلخ و غم‌انگیز لیدی گاگا در ۱۹ سالگیحیرت جرارد پیکه از حرف‌های شکیرا/ افشای راز ازدواج نکردن دو چهره سرشناس در برنامه زندهحیرت جرارد پیکه از حرف‌های شکیرا/ افشای راز ازدواج نکردن دو چهره سرشناس در برنامه زندهخواننده نز از پیام های تهدید آمیز ترسیده و شکایت کرد!خواننده نز از پیام های تهدید آمیز ترسیده و شکایت کرد!اتهام تحقیر ابرو گوندش رد شد/ تبرئه شدن خانم مجریاتهام تحقیر ابرو گوندش رد شد/ تبرئه شدن خانم مجریپست تلخ پژمان جمشیدی و خبر مهاجرتش + عکسپست تلخ پژمان جمشیدی و خبر مهاجرتش + عکساینستاگرام و حذف پست هنرمندان!اینستاگرام و حذف پست هنرمندان!تمامی کنسرت‌ها لغو شدتمامی کنسرت‌ها لغو شدکچلیک در نقش جوکر روی استیج/حواشی کنسرت تازه محمدرضا گلزارکچلیک در نقش جوکر روی استیج/حواشی کنسرت تازه محمدرضا گلزارآیا هانده آرچل در کلیپ جدید مورات دالکیلیچ حضور دارد؟آیا هانده آرچل در کلیپ جدید مورات دالکیلیچ حضور دارد؟مرگ کلی فریزر، خواننده‌ای که با آهنگ‌ ریحانا به شهرت رسیدمرگ کلی فریزر، خواننده‌ای که با آهنگ‌ ریحانا به شهرت رسیددمت آکالین: قرار به حرف زدن بود با شبکه های تلویزیونی حرف میزدم!دمت آکالین: قرار به حرف زدن بود با شبکه های تلویزیونی حرف میزدم!
کشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترشهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟شهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟کریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرکریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شودهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شوددیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرندیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرنانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزجنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!جنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!خشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردسیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!سیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!او حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مرداو حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مردپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندهادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹هادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹میشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آوردمیشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آورد۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارنداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیدگلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنان۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنانازدواج  مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسیازدواج مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسی