ads
Thursday, 21 January 2021|پنج شنبه، 2 بهمن، 1399|لا اله الا الله الملک الحق المبين|افراد آنلاین: 51 نفر

کاهش وزن چشمگیر ربل ویلسون با رژیم غذایی خاص + تصاویر

تاریخ انتشار: شنبه، 18 مرداد، 1399 سینما، هنرمندان و ورزشکاران ، سینمای جهان
+ A -

پنج قانون بنیادین فیتنس ربل ویلسون که در «سال سلامتی» خود دنبال کرده و باعث کاهش ۱۸ کیلوگرمی وزن او شده است توسط مربی او فاش شد. این بازیگر ۴۰ ساله مشهور هالیوود برای کاهش وزن چشمگیر اخیر خود بر ترکیبی از بوکس، کوهنوردی، بالا رفتن از پله و طناب قدرتی تکیه کرده است.

وی همچنین در این مدت یک رژیم غذایی با نام روش مایر (Mayr Method) را دنبال کرده است که در آن هر لقمه غذا را باید چهل بار بجود. کیت سیو، متخصص تغذیه گفته است که بر اساس محاسبات او ربل ویلسون تاکنون با این روش بیش از ۱۸ کیلوگرم از وزن خود کاسته است. اما روش موثر این بازیگر هالیوودی که از دیرباز با اضافه وزن دست به گریبان بوده چیست؟

۱- او وزنه های سنگین بلند می کند

اصلی ترین تکنیکی که ربل ویلسون برای کاهش وزن خارق العاده خود در پیش گرفته بلند کردن وزنه های سنگین است که چربی را سوزانده و به سرعت باعث تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی و عضلانی شدن می شود. در ماه های اخیر بارها تصاویر ویلسون در حال غلتاندن لاستیک یا کشیدن وزنه های سنگین در صفحه اینستاگرام او دیده شده که تحت نظر مربی اختصاصی او جونو کاستانو انجام داده است. جونو می گوید که ربل ویلسون تمام هفت روز هفته تمرین می کند و تقریباً هر روز تمرینات با وزنه برای تقویت قدرت بدنی بالا تنه و پایین تنه او وجود دارد.

۲- او تمرینات وزنه ای را با تمرینات هوازی با شدت بالا ترکیب می کند

تمرینات هوازی با سرعت بالا از دیرباز به عنوان یکی از بهترین روش های کاهش وزن و تناسب اندام توصیه شده است. و تمرینات هفتگی ربل ویلسون نیز شامل بالا و پایین رفتن سریع از پله و کار با طناب قدرتی است. این بازیگر زن ۴۰ ساله در باشگاه ورزشی مربی خود تمرینات بوکس انجام داده زیرا حرکات رزمی یکی از بهترین تمرینات برای ساخت عضلات باریک و کات کردن آن ها بوده است. با ترکیب این تمرینات، او توانسته فواید بیشتری نسبت به تمرکز بر یک نوع تمرین خواص کسب کند.

۳- ربل ویلسون تمرینات کوهنوردی انجام می دهد

ربل امسال به کوهنوردی علاقمند شده و تصاویری از پیاده روی و کوهنوردی خود در سیدنی منتشر کرده است. مسیر پیاده روی لایت هاوس تنها ۲٫۲ کیلومتر است اما به دلیل مسیرهای شیب داری که دارد تکمیل آن ۹۰ دقیقه به طول می انجامد. تصاویر منتشر شده نشان می دهد که این بازیگر تمرین با برند بریتانیایی Gymshark را دوست دارد. جونو مربی اختصاصی ویلسون در مصاحبه با یاهو لایف استایل گفته است که اگر می خواهید بدنتان را تغییر دهید باید «روی رژیم غذایی تان تمرکز کنید، هفته ای پنج بار تمرین کنید، با انجام حرکات کششی و خواب کافی مطمئن شوید که بدنتان ریکاوری می شود و اطمینان داشته باشید که مکمل های غذایی و مولتی ویتامین کافی مصرف می کنید. مانند یک معبد مقدس با بدنتان رفتار کنید».

۴- ویلسون از روش غذای خوردن به سبک مایر پیروی می کند

وقتی که پای رژیم غذایی به میان می آید، ربل ویلسون بسیار دقیق سبک غذا خوردن مایر را دنبال می کند. ظاهراً وی پس از رفتن به مرکز سلامت و سم زدایی VivaMayr در اتریش این سبک غذا خوردن را در پیش گرفته است. روش مایر یک رویکرد غذا خوردن است که عدم سازش های غذایی را رفع کرده، قند را کاهش داده، رفته رفته خوردن غذاهای کامل را ترویج کرده، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و التهاب را کاهش می دهد. این روش رژیمی باعث از بین رفتن سبک غذا خوردن هوسی شده، از خوردن گلوتن و لبنیات کاسته و افراد را تشویق می کند که از تکنیک های هوشمندانه غذا خوردن مانند آرام جویدن غذا و خوردن غذا بدون حواس پرتی و با حواس جمع پیروی کنند. بر اساس این روش هر لقمه غذا را باید ۴۰ بار جوید. رژیم غذایی جدید ربل ویلسون شامل مقدار زیادی پروتئین بدون چربی و سبزیجات سبز رنگ و برگ دار است.

۵- او از وقتش نهایت استفاده را می برد

در حالی که با هر عکسی که ویلسون منتشر می کند می توان متوجه کاهش وزن او شد، مربی ویلسون می گوید این سبک تمرینی تنها زمانی موثر است که برای مدت طولانی رعایت شود: «فراموش نکنید، دو ماه، شما استرس زیادی را روی خود وارد می کنید. از این رو توصیه من این است که هدف های خود را واقع گرایانه و کم انتخاب کنید و بعد از رسیدن به آن ها به پیشرفت ادامه دهید». جونو می گوید که باید حداقل روزی ۴۵ دقیقه تمرین کرد تا کاهش وزن را دید.

وی می گوید که این تمرین می تواند در باشگاه ورزشی یا به شکل پیاده روی یا هر فعالیت فیزیکی باشد که از آن لذت می برید. جونو ۲۸ ساله بر این باور است که تمرین پرفشار و هوازی با فواصل استراحت کم بهترین گزینه برای کاهش وزن است. وی ترکیب تمرینات هوازی پرفشار با تمرینات استقامتی و کار با وزنه را بهترین گزینه می داند زیرا این روش تمرینی باعث افزایش ضربان قلب و چربی سوزی شده و عضلات را بسیار باریک اما قوی می سازد. وی همچنین توصیه می کند که برای کاهش وزن باید کالری ورودی به بدن شما کمتر از میزان کالری مصرفی تان باشد پس اگر روزی یک ساعت تمرین می کنید نباید ۲۳ ساعت دیگر را نادیده گرفته و برای آن برنامه ای نداشته باشید.

برنامه معمول روزانه ربل ویلسون برای کاهش وزن:

روز اول: تمرینات هوازی پرفشار و تحرک

روز دوم: تمرینات با وزنه و استقامتی

روز سوم: تمرینات هوازی پرفشار

روز چهارم: تمرینات هوازی پرفشار

روز پنجم: تمرینات هوازی پرفشار و تمرین با وزنه

روز ششم: ریکاوری

روز هفتم: تمرینات هوازی پرفشار

قوانین روش مایر در غذا خوردن:

    در سراسر روز از خوردن هوسی اسنک ها خودداری کنید.

    خوردن صبحانه را در برنامه خود گنجانده و در صورت امکان شام را حذف کنید.

    مصرف کلی گلوتن و لبنیات را کاهش دهید.

    از خوردن غذاهای خام پس از ساعت ۴ بعدازظهر خودداری کنید.

    در هنگام غذا خوردن از انجام هر کار همزمان دیگری خودداری کنید.

    غذای خود را ۴۰ بار بجوید.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

 از سراسر وب

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

فاجعه مهران مدیری-انوشه در دورهمیفاجعه مهران مدیری-انوشه در دورهمیممنوع‌التصویر یا ممنوع‌الفعالیت شدن حمید فرخ‌نژاد صحت دارد؟ممنوع‌التصویر یا ممنوع‌الفعالیت شدن حمید فرخ‌نژاد صحت دارد؟نیوشا ضیغمی مهریه‌اش را فاش کردنیوشا ضیغمی مهریه‌اش را فاش کردرزیتا قبادی مجری برنامه شب یلدا ممنوع‌التصویر شد؟رزیتا قبادی مجری برنامه شب یلدا ممنوع‌التصویر شد؟مهناز افشار: دو بار تصمیم به خودکشی گرفتممهناز افشار: دو بار تصمیم به خودکشی گرفتمچرا اکبر عبدی از سریال "نون خ" حذف شد؟چرا اکبر عبدی از سریال "نون خ" حذف شد؟بن افلک و آنا د آرماس از هم جدا شدند!بن افلک و آنا د آرماس از هم جدا شدند!شکایت از شبکه‌های ماهواره‌ایشکایت از شبکه‌های ماهواره‌اینفیسه روشن؛ از جدایی و طلاق تا بستری شدن در بیمارستاننفیسه روشن؛ از جدایی و طلاق تا بستری شدن در بیمارستاننقش خسرو شکیبایی چگونه به رضا رویگری رسید؟نقش خسرو شکیبایی چگونه به رضا رویگری رسید؟حذف عجیب خانم مجری به دلیل پیشنهاد رقصحذف عجیب خانم مجری به دلیل پیشنهاد رقصخداحافظی لیام نیسون با نقش‌های اکشنخداحافظی لیام نیسون با نقش‌های اکشنانتقاد بازیگر مستر بین از سرقت شوخی آن‌ها توسط سازندگان فرندزانتقاد بازیگر مستر بین از سرقت شوخی آن‌ها توسط سازندگان فرندزمشکل تلویزیون با کلاه‌گیس بازیگران زن حل شد؟مشکل تلویزیون با کلاه‌گیس بازیگران زن حل شد؟دلنوشته آنا نعمتی؛ از غم‌ها و شادی‌ها تا نادیده گرفتن خوددلنوشته آنا نعمتی؛ از غم‌ها و شادی‌ها تا نادیده گرفتن خودتوضیح رضا کیانیان درباره ابتلایش به کروناتوضیح رضا کیانیان درباره ابتلایش به کروناارمی همر متهم به آدم‌خواری شد!!ارمی همر متهم به آدم‌خواری شد!!تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (322)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (322)10 بازی کامپیوتری که می توانند یک فیلم سینمایی عالی باشند!10 بازی کامپیوتری که می توانند یک فیلم سینمایی عالی باشند!افشاگری محسن افشانی از اغفال دختران و قمار پویان مختاری و میلاد حاتمیافشاگری محسن افشانی از اغفال دختران و قمار پویان مختاری و میلاد حاتمیبازیگران فیلم "موصل" تهدید به مرگ شدندبازیگران فیلم "موصل" تهدید به مرگ شدندنامه پرویز پرستویی به حسن روحانی/ برای مردم فقیر و هنرمندان کاری نکردیدنامه پرویز پرستویی به حسن روحانی/ برای مردم فقیر و هنرمندان کاری نکردیدبلایی که ممیزی و کوچ هنرمندان بر سر تلویزیون آوردبلایی که ممیزی و کوچ هنرمندان بر سر تلویزیون آوردصورت سوخته و اسیدپاشی شده آتنه فقیه نصیری + عکسصورت سوخته و اسیدپاشی شده آتنه فقیه نصیری + عکسحضور سه بازیگر معروف هندی در سریال ایرانیحضور سه بازیگر معروف هندی در سریال ایرانی
حمله کیهان به آیدین آغداشلو و حراج تهرانحمله کیهان به آیدین آغداشلو و حراج تهرانواکنش همایون به قانون اساسی منتسب به استاد شجریانواکنش همایون به قانون اساسی منتسب به استاد شجریانمحسن چاوشی فیک را رها کند و برود سراغ اصلمحسن چاوشی فیک را رها کند و برود سراغ اصلخوانندگی لیدی گاگا و جنیفر لوپز برای آقای رئیس جمهورخوانندگی لیدی گاگا و جنیفر لوپز برای آقای رئیس جمهورمهراد جم تحت تعقیب قرار گرفت؟مهراد جم تحت تعقیب قرار گرفت؟آغاز مجدد کنسرت‌ها با اجرای رضا بهرامآغاز مجدد کنسرت‌ها با اجرای رضا بهرامنیکی میناژ در دادگاه محکوم شدنیکی میناژ در دادگاه محکوم شدبستری شدن حامد زمانی در بیمارستان + عکسبستری شدن حامد زمانی در بیمارستان + عکسسالار عقیلی استاد دانشگاه شدسالار عقیلی استاد دانشگاه شدخبر قطعی درباره بازگشت ساسی مانکنخبر قطعی درباره بازگشت ساسی مانکنساسی مانکن در راه بازگشت به ایران؟ + عکسساسی مانکن در راه بازگشت به ایران؟ + عکسچه شد که محسن یگانه دل خارجی‌ها را ربود؟چه شد که محسن یگانه دل خارجی‌ها را ربود؟کرونا مراسم گرمی را به تعویق انداختکرونا مراسم گرمی را به تعویق انداختزندگی مشترک کیم کارداشیان و کانیه وست در پایان راهزندگی مشترک کیم کارداشیان و کانیه وست در پایان راهمحسن چاوشی: مخاطب شعرهایم یک نفر است!محسن چاوشی: مخاطب شعرهایم یک نفر است!هنرمندان تئاتر مقابل مجلس تجمع سکوت برگزار کردندهنرمندان تئاتر مقابل مجلس تجمع سکوت برگزار کردندرکوردشکنی محسن چاوشی در بازار کتابرکوردشکنی محسن چاوشی در بازار کتاباشک ریختن جنیفر لوپز در اولین کنسرت ۲۰۲۱اشک ریختن جنیفر لوپز در اولین کنسرت ۲۰۲۱حمله سلنا گومز به فیسبوک: شما مسئول مرگ هزاران انسان هستید!حمله سلنا گومز به فیسبوک: شما مسئول مرگ هزاران انسان هستید!سوپرایز جاستین بیبر برای سال نوسوپرایز جاستین بیبر برای سال نوکشف یک راز عجیب درباره مایکل جکسونکشف یک راز عجیب درباره مایکل جکسونسنگ مزار استاد شجریان نصب شد + عکسسنگ مزار استاد شجریان نصب شد + عکسواکنش رضا صادقی به شایعه ارتباط با سایت‌های شرط‌بندیواکنش رضا صادقی به شایعه ارتباط با سایت‌های شرط‌بندیرونمایی از سنگ مزار استاد شجریان + عکسرونمایی از سنگ مزار استاد شجریان + عکسانتقاد رئیس شورای شهر تهران از تخریب تابلوی شجریانانتقاد رئیس شورای شهر تهران از تخریب تابلوی شجریان
ازدواج مجدد مهرداد میناوند ستاره سابق فوتبال ایرانازدواج مجدد مهرداد میناوند ستاره سابق فوتبال ایرانحمله تند شجاع خلیل‌زاده به کامبیز دیربازحمله تند شجاع خلیل‌زاده به کامبیز دیربازجان سینا با شهرزاد شریعت زاده مهندس ایرانی ازدواج کردجان سینا با شهرزاد شریعت زاده مهندس ایرانی ازدواج کرداظهارات کیمیا علیزاده درباره مهاجرتش: شوهرم فریبم داد!اظهارات کیمیا علیزاده درباره مهاجرتش: شوهرم فریبم داد!کسب و کار جدید دیوید بکهام بدنبال ابتلا به کروناکسب و کار جدید دیوید بکهام بدنبال ابتلا به کرونافیلم زندگی زلاتان ابراهیمووچ در راه استفیلم زندگی زلاتان ابراهیمووچ در راه استمستند زندگی دیوید بکهام ساخته می‌شودمستند زندگی دیوید بکهام ساخته می‌شودرابطه دوباره کلوئی کارداشیان و تریستان تامپسون!رابطه دوباره کلوئی کارداشیان و تریستان تامپسون!مهاجرت علی کریمی به کانادامهاجرت علی کریمی به کاناداشکایت دیگو مارادونا از کارگردان فیلم دست خداشکایت دیگو مارادونا از کارگردان فیلم دست خدابوسه وریا غفوری و دخترش در قرنطینه + عکسبوسه وریا غفوری و دخترش در قرنطینه + عکسعلیرضا نیکبخت واحدی داماد شد + عکسعلیرضا نیکبخت واحدی داماد شد + عکسغزل حکیمی فرد ملی پوش شطرنج تابعیت سوییس را پذیرفت + تکذیبیهغزل حکیمی فرد ملی پوش شطرنج تابعیت سوییس را پذیرفت + تکذیبیهعلیرضا جاپلقی پارکورکار اینستاگرامی دستگیر شدعلیرضا جاپلقی پارکورکار اینستاگرامی دستگیر شدشوخی علی کریمی با عشق جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی + عکسشوخی علی کریمی با عشق جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی + عکسهدیه روز مادر به سبک کریستیانو رونالدو: یک دستگاه مرسدس بنزهدیه روز مادر به سبک کریستیانو رونالدو: یک دستگاه مرسدس بنزافشای رابطه جنجالی رونالدو و کیم کارداشیان + عکسافشای رابطه جنجالی رونالدو و کیم کارداشیان + عکسقرنطینه فوق لاکچری کریستیانو رونالدو + عکسقرنطینه فوق لاکچری کریستیانو رونالدو + عکسمزدک میرزایی دلیل مهاجرتش از ایران را اعلام کردمزدک میرزایی دلیل مهاجرتش از ایران را اعلام کردمسعود اوزیل، از هیجان به دنیا آمدن دخترش تا هدیه فوق العاده گران قیمت به همسرش!مسعود اوزیل، از هیجان به دنیا آمدن دخترش تا هدیه فوق العاده گران قیمت به همسرش!واکنش طارمی به استندآپ مهران مدیری درباره رابطه‌اش با سحر قریشیواکنش طارمی به استندآپ مهران مدیری درباره رابطه‌اش با سحر قریشیواکنش مهدی طارمی به انتشار تصاویر خصوصی و رفتار برنامه‌های تلویزیونی + عکسواکنش مهدی طارمی به انتشار تصاویر خصوصی و رفتار برنامه‌های تلویزیونی + عکسکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترشهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟شهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟کریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرکریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنر